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实用的短期足球训练动作

作者 : 红源云数据 发布时间 :2018-10-11 17:15:00
实用的短期足球训练动作
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  相信喜欢踢足球的朋友都希望自己可以像梅西那样在跑动中也能牢牢控制住皮球、从容地做变向和突破,良好的带球能力往往还能够帮助调动对手的位置,扯开对方的防守进而获得传球或射门的机会。下面红源云数据的小编就和大家介绍几个适合在短时间内训练并能提高带球速率的训练动作。

  足球在运球时一般采用正脚背或正脚背稍外侧的区域触球,这块区域不仅触球的面积大而且还更容易控制足球。运球时支撑脚稍稍前跨而上、微微偏向外侧站立并使重心向前,同时触球的大腿要稍稍前向抬起带动绷直的脚背触球。

  运球做到一步一带训练自己的节奏感。开始阶段直接以低频率、轻触球的方式使用左、右脚向直线方向运球。熟练后加快触球频率、加大步伐,做到不低头运球、时刻观察情况,可以尝试进行往返运球练习。如果要更快速步伐的运球就可以采用外脚背运球,只需把触球位置转移到脚外侧同样绷紧脚背将重心放到支撑脚膝盖处。进行脚内侧与脚外侧带球练习,左脚脚内侧扣球后衔接右脚的脚外侧触球,

  接着左腿带动身体向右小步跳跃并使右脚的内侧再扣球,动作的幅度与速度会随着训练而改变。

  注意无论是使用脚内侧还是脚外侧触球的时候,都该在向一方向触球的时候有肩膀下沉、身体稍稍倾斜的动作,简单来说这个动作就是左、右脚分别进行脚内侧和脚外侧触球后的结合,同样也是以直线的方向练习此带球的动作。

  红源云数据的小编认为无论是什么样的训练最终都需要长期坚持练习下去,这样才能达到自己定下的目标、实现技术的突破,要知道无论是什么训练都需坚持练习下去才能达到自己定下的目标。虽然掌握最有效的方法很重要但还要明白滴水穿石非一日之功的道理。


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